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亲友患了抑郁症,我该如何帮助他?

联合国世界卫生组织制作过一条短视频,把抑郁症比作一条黑狗,患者越是疲劳和紧张,它就叫得越凶,学会让自己平静下来很重要。

 

“假如你身处困境,一定不要害怕求助,这样做一点都不丢人,只有错过生活的美好,才是遗憾。”

 

当我们知道身边有患抑郁症的亲友时,帮助他们保持平静非常重要

 

 

对于如何帮助患有抑郁症的亲友,国外心理学专家给出了以下五种建议:

1
帮助他们处理家庭琐事分担责任。
 

当一个人正因为抑郁而痛苦时,可能会觉得自己逐渐变得迟缓,而周围的世界却加速向前。

帮助他们洗衣服,分类邮件,处理来电,或者洗盘子,就是帮助他们分担很大一部分的重担,否则他们会被这些琐事压垮。我们的帮助也会给予他们一个更平静,更健康的环境。

2
与他们一起散步
 

对于一个拥有抑郁情绪的人来说,出去走走的好处是很大的,在室外能使他们沐浴着阳光,增加体内维他命D,并缓解抑郁。

赤脚在光滑的泥地上摩擦能沉静身心。而掘土也确实有抗抑郁的效果,因为在泥土中有一种细菌,能诱导血清素的产生,能使身心愉悦,减少焦虑。

3
鼓励他们关爱自己。
 

患有抑郁症的人经常会忽略对自己的照料,洗澡,剪头发,去看医生等。这一切太困难了,他们会感觉到自己不配被好好照顾,来自他人的鼓励将会有非同寻常的帮助。

主动出击,和他们说“我来洗盘子吧,你去享受一下泡泡浴怎么样”,允许他们享受一些日常的、健康的、自爱的,他们不允许自己做的事。

4
称赞他们。
 

抑郁症患者的典型表现之一就是自尊水平很低,通过给予他们明确的称赞,来帮助他们战胜这种自我厌恶的情感。称赞明确且具体是很重要的,因为这样他们才更有可能记住我们说的话。

一个经过思考的真诚赞美,强于十个敷衍的恭维,请说含有真情实感的话。

5
请他们帮助我们理解他们的感受。
 

如果我们的朋友能够很清晰地表达出他所经历的境况,这能让我们都更好的理解他正在对抗什么。

患有抑郁症的人会经常感到孤独,所有能对抗孤独的事物,都能帮助减轻抑郁的严重程度与持续时间。有人倾听他们的感受,能让他们意识到自己并不像想象中那样孤独,有人真切地关怀着自己。

需要注意的是

我们没有资格去评判别人的选择别人的生活经历过什么你永远不会了解针不是扎在你的身上就别去说风凉话觉得那只是一根针而已

有人说自杀的人不是想不开而是想开了这种勇气不是谁都有的

 

 

死亡就像一条锁链,总会在某一个时刻,把人往深渊里拽。

 

愿这个世界多些善意,愿你加倍爱惜自己。

 

至少大家要相信一点,只有活着才能被爱,死了归于尘土,什么也没有。

 

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