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温州心理医生黄秋杨 | 秋季抑郁症,怎一个“愁”字了得
秋天一到
你会感觉心情不好吗?
 
近日,不少网友称“容易烦躁”
“情绪很不稳定”
 
立秋以来
某医院精神科
就诊人数明显增多
较前增加了20%左右
 
医生提醒
秋季是抑郁症等“情绪病”的高发时段
公众要注意识别不良情绪
警惕“悲秋综合征”发生
 
“这段时间我睡眠特别差,白天没精神,心情也不好。”三十多岁的王女士顶着“缺觉”的黑眼圈,来到心理咨询室寻求帮助。王女士从事财务工作,临近年底汇总任务重,近来她入睡困难、清晨早醒,睡眠质量很差,令她十分苦恼。除了睡眠问题以外,王女士的情绪日益消沉,尤其是一到天色阴沉的时候,就不自觉地流泪,“感觉生活无趣、工作无意义,一切都没啥意思。”经诊断,王女士已出现了轻度的抑郁和焦虑症状。
 
秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节,因而此时情绪问题引发的一系列健康问题又有“悲秋综合征”的说法。究其诱因,包括:秋冬交替,万物凋零、气温变化大 ,人们容易产生伤感情绪;临近年底,许多人工作压力大,容易产生不良情绪等。
 
“情绪病”高发时段,公众要提高自身对抑郁等不良情绪的识别能力。“光照与褪黑素等激素分泌息息相关,入秋后光照减少,导致人体激素分泌、睡眠节律出现变化。”抑郁症或抑郁情绪早期最明显的特点是出现失眠或嗜睡等睡眠问题。睡眠问题侧面反映了情绪的波动,也可能导致精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力等身体症状。此外,频繁出现烦躁情绪,“看什么都不顺眼、不顺心,喜欢挑毛病”,也可能是“情绪病”的前奏。


 

萧瑟秋日

该怎么保持稳定的情绪呢?
 

专家建议,增加户外活动时间“在天气晴好的时候,出去多走走。既接受光照、调节激素分泌,又能欣赏美景、转移情志。”适量增加运动量也能平静情绪、缓解压力。
 
面对巨大的生活、工作压力时,可以为自己列下清单,将待办事项分轻重缓急排序处理“状态实在不好时要允许自己停下来,以免把‘弦’绷断了。”
 
要学会“借力”,向亲人、朋友倾诉、寻求帮助必要时到专业医疗机构就诊。此外,已经确诊精神心理疾病的患者,秋冬季节尤其不要擅自调药、停药,要遵医嘱治疗。


 

 


 
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